vspace="5"

Меню

Головна

Велосипед і здоров'я

Велосипед і секс

Велосипед зміцнить здоров'я будь-якого працівника

Велосипед - кращий засіб для схуднення

 

  • Пити чи не пити?

    Ще недавно це питання було риторичним. Численні дієти й рекламні ролики повторюють: "Пийте більше, пийте без зупинки, і вода разом з токсинами віднесе ненависні кілограми й зробить вас здоровими!". Сьогодні ж з'ясовується, що пити занадто багато не завжди корисно. Надлишок живлющої вологи може викликати залежність і стати причиною несподіваних недуг. Так що не поспішаєте стати "водоголиком". Важливо знати не тільки, що саме пити, але й - скільки.

    Переборщувати - не потрібно.

    Звичайно, вода незамінна як провідник живильних речовин, вона бере участь у травленні, регулює температуру тіла через потоотделение, змазує суглоби, запобігає зневоднюванню, харчує клітки. Але небезпека надлишкового насичення організму рідиною, пов'язана із уживанням надмірної кількості води, - це не жарт. Надлишок рідини приводить до вимивання мінеральних речовин із кліток. Частина їх проходить через травний тракт і нейтралізується бруньками, а залишок накопичується в самих невідповідних місцях і викликає токсикоз. Кров при цьому розріджується, клітки розширюються, а оскільки головний мозок не здатний розтягуватися, внутрічерепний тиск може досягти небезпечної оцінки.

    Спосіб життя замість мензурки.

    Як же в такому випадку визначити, скільки води нам необхідно пити? Щоб установити індивідуальну норму, досить глянути на наш спосіб життя, що, подібно мензурці, укаже підходяще дозування. "З кількість води визначається різними факторами, - уточнює лікар педіатр Наталя Горлина, - такими, як спосіб життя, вік, клімат і система харчування, адже різні продукти мають різний процентний вміст води. Приміром , ті, хто веде сидячий спосіб життя, можуть обмежитися двома літрами в день. Ті ж, хто займаються спортом, повинні, природно, пити більше, збільшуючи дозування залежно від типу вправ і часу, присвяченого тренуванню".

    Визначити, чи досить ми п'ємо, неважко. Один з найпростіших способів - подивитися на колір сили. Якщо вона занадто темна, треба пити більше. Є й інший спосіб: покладете руку на стіл розкритою долонею долілиць і вщипніть неї із зовнішньої сторони. Якщо шкіра миттєво вертається в нормальний стан - рідина в нормі. Якщо ж вона розгладжується повільно - кліткам потрібна додаткова волога. Досить поширена помилкова практика пити тільки тоді, коли мучить спрага, при цьому пити багато, піддаючи бруньки додатковим навантаженням. "Чекати відчуття спраги - це помилка, - попереджає Наталя Горлина. - Не слід чекати, коли організм заб'є тривогу. Не варто пити й під час їжі (особливо якщо у ваше меню входять солоні або пряні блюда), тому що вода розбавляє шлунковий сік, сповільнюючи процес травлення. Якщо ж за столом ви не можете обійтися без стаканчика води, раджу вам пити газовану несолодку воду: вона швидко вгамовує спрагу й сприяє травленню. А протягом дня краще пити звичайну, негазовану воду".

    Втім, якщо блюдо приготовлене на основі овочів і чи фруктів овочів і м'яса, можна пити воду в більших кількостях без яких-небудь неприємних наслідків. Однак, якщо мова йде про борошняним або іншим багатої вуглеводамиами їжу, здатної викликати здуття живота, коштує "перекрити кран".

    Звідки водичка?

    Розібравшись із тим, коли й скільки пити, залишається відповістити на запитання: "Звідки?" - з-під крана або із пляшки. Не секрет, що водопровідна вода нерідко містить чимало домішок, у Росії - часто на основі хлору. Головним чином це пов'язане з необхідністю її дезінфекції в районах активної промислової або сільськогосподарської діяльності. У водопровідної води є ще один істотний недолік - надмірний зміст мінеральних речовин. "Вода з-під крана, без сумніву, придатна для питва й не несе собі ніяких вірусів, - затверджує Наталя Горлина. - Проблема не в цьому, а в тім, що така вода містить карбонат кальцію, що при тривалому нагромадженні може привести до захворювань бруньок. До того ж водопровідна вода не відразу виводиться з організму й, на відміну від води з малим змістом мінеральних речовин, гірше засвоюється, що може викликати набряклість".

    Тому, хто піклується про своє здоров'я, обов'язково варто звернути увагу на кількість і якість мінералів, що втримуються й у воді із пляшки. Глянувши на етикетку, на якій вказується процентний вміст мінеральних речовин, ви зможете підібрати собі найбільш підходяще джерело живлющої вологи.

    Мінерал у склянці.

    Ви втратилися й ризикуєте захлинутися в море мінеральної води? Серед розмаїтості марок не можете вибрати одну - єдину, котра підходить вам більше інших? Не треба нервувати. Просто вивчите таблицю процентного вмісту мінеральних речовин, поміщену на етикетці. От як класифікуються води по змісту мінералів на літр:

    -мінімальної мінералізації (до 50 мг); -слабкої - (від 51 до 500 мг); -середньої - (від 501 до 1500мг); -мінеральні (більше 1500мг).

    Слабоминерализированные води найбільше підходять для людей, що страждають захворюваннями бруньок. Вода з високим змістом кальцію рекомендується для вагітних жінок, а також для профілактики остеопороза (недостача кальцію в кісткових тканинах приводить до крихкості костей - переломам). Якщо ж у вас проблеми із транзитом кишечника, найкраще пити воду, багату сіркою.

    Ради водохлебам:

    1. Корисно випивати один-два склянки води відразу після пробудження й перед сном. 2. Чай, кава, соки й компоти не є повноцінними замінниками чистої води, тому що мають сечогінну дію, що сприяє вимиванню мінеральних речовин і зневоднюванню організму. 3. Ніколи не слід пити крижану або дуже холодну воду, навіть щоб урятуватися від сильної жари. По-перше, зростає ризик простудитися, в -других, як учить китайська медицина, це приводить до різкого вповільнення обміну речовин і, як наслідок, до появи зайвої ваги. Краще пити воду кімнатної температури, що більше звична для організму. 4. Пити краще маленькими ковтками в кілька прийомів, щоб не втрудняти роботу бруньок. 5. Не варто пити під час їжі. Вода знижує концентрацію шлункового соку й подовжує строки переварювання їжі. 6. При фізичних навантаженнях необхідно пити більше, однак необхідна кількість води залежить від виду діяльності. Після прогулянки на велосипеді або пробіжки підтюпцем, наприклад, рекомендується вжити від двох до трьох літрів води. Якщо ж ви перебороли марафонську дистанцію, можете випити у два рази більше.


    катання на велосипеді сприяє загальному оздоровленню організму 2012