vspace="5"

Меню

Головна

Велосипед і здоров'я

Велосипед і секс

Велосипед зміцнить здоров'я будь-якого працівника

Велосипед - кращий засіб для схуднення

 

  • Екстремальне харчування

    Витривалість спортсмена - це результат завзятих тренувань. Але не тільки! Правильне харчування допомагає збільшувати навантаження, не піддаючи організм небезпеки. Читайте ради спортивного доктора.

    Розмаїтість

    Необхідно пам'ятати, що немає гарної або поганої їжі. Є корисні й шкідливі для здоров'я кожного окремо взятої людини дієти. Головний принцип харчування спортсмена - розмаїтість. Роблячи ставку на продукти одного виду, наприклад, винятково на овочі або м'ясо, людина домагається іншого результату, чим той, котрий необхідна спортсменові. Можна схуднути на салатах і яблуках, а також нежирному м'ясі й повній відсутності в раціоні таких продуктів, як макарони й каші. Але райдер повинен не тільки мати гарний вигляд, але й почувати в собі сили для спортивних здійснень!

    Білки, жири й вуглеводи

    Спортсмен повинен споживати не менш 5 грам вуглеводів на 1 кг ваги тіла в день. При особливо серйозних навантаженнях, наприклад, під час підготовки до змагань, доза збільшується 10 грам на 1 кг ваги в день.

    Жир - це не лайка! Він просто необхідний спортсменові, що, на відміну від худосочних фотомоделей, повинен орати. При важких тренуваннях жирові калорії - гарний спосіб заповнити високоенергетичні потреби.

    Із приводу білків у середовищі медичної громадськості усе ще йдуть дебати. Однозначно вирішити, скільки білків необхідно спортсменам загалом , поки не представляється можливим. Зовсім явно, що культуристи мають потребу в білках для побудови м'язів, тоді як атлети можуть обійтися більше скромними дозами. Наприклад, велогонщики або велосипедисти, що виступають у дисциплінах гірського велосипеда, повинні споживати 1,2 - 1,5 грами білка на 1 кг ваги тіла.

    До речі, з'ясувати, яке кількість білків, жирів або вуглеводів утримується в споживаному продукті, можна звірившись із таблицею харчової цінності, що завжди є на впакуванні. Або ж прилучитися до знань, які можна знайти в Інтернеті, або в книгах по диетологии.

    Води! Води!

    Баланс рідини під час проходження дистанції в будь-якому екстремальному виді спорту - це надто важливо! Тому що без води всі системи організму стають неробочими. Тому що визначити, скільки кожному окремо взятому спортсменові необхідно рідини?

    Пити треба рівно стільки, скільки води втрачає організм під час обраних вами занять спортом. Щоб оцінити швидкість втрати рідини, необхідно зважитися без одягу до й після активних занять. Різниця у вазі і є винятково ваша норма водоспоживання. Помнете, що швидкість потоотделения при інтенсивному тренуванні в жарку погоду може перевищувати 1 літр у годину!

    Сольовий обмін

    Зі згаданим вище літром поту організм людини залишає 1 грам солі. Це означає, що поповнення сольового балансу - також першорядне завдання спортсмена. Однак не захоплюйтеся! У всім важлива гармонія.

    Практичні рекомендації

    Перед серйозним заняттям збільшуйте кількість їжі й зменшуйте проміжок між ланчем і стартом. За 1- 4 години перед фізичним навантаженням з'їжте 50 - 200 грам продуктів, які містять вуглеводи, щоб не зштовхнутися з відчуттям голоду в процесі занять.

    Відразу після великого фізичного навантаження також добре поїсти углеводосодержащую їжу, щоб допомогти заповнити запас глікогену.

    Головна умова благоденства активно працюючого спортсмена: є до голоду, пити до спраги! Удачі!


    катання на велосипеді сприяє загальному оздоровленню організму 2012